איך להוסיף מדיטציה לשגרת האימונים

"תשתיקו את המוח והנשמה תדבר"

-BUDDHA-

את כבר יודעת שמדיטציה עושה לך טוב ומנקה את הנשמה, אבל בואי נסתכל יותר לעומק. כפי שהמאמן שלי אוהב להגיד: מדיטציה מפעילה את התודעה באמצעות התנגדות

הוספת מדיטציה וקשיבות לשגרת האימון שלך יכולה להוביל לשיפור בגזרה שלך, ירידה מהירה יותר במשקל, תחזוקת שרירים קלה יותר ושינה טובה יותר.

מדיטציה היא לא רק ישיבה ברגליים משוכלות עם כפות ידיים פתוחות המזכירות פסל בספא, היא תרגיל בבהירות מחשבתית ורגשית.
כך תוכלי להוסיף אותו לשגרת האימון שלך:

איך להתחיל לעשות מדיטציה

התעמקות במדיטציה יכולה להיעשות בצעדי תינוק. אם את מישהי שמתקשה בישיבה בשקט, התחלי עם מדיטציה של 30 שניות והתקדמי משם.
עצמי עיניים וקחי נשימה ארוכה ועמוקה על ידי מילוי הריאות שלך עמוק אל תוך הסרעפת. שחררי את הנשימה לאט והתחברי לאוויר היוצא מגופך. חזרי על הפעולה.
התמקדי לחלוטין בנשימה שלך. בהתחלה, המוח שלך עשוי להיסחף, אבל המאמץ להחזיר את מחשבותיך לנשימה שלך הוא המושג "להפעיל את דעתך באמצעות התנגדות" שהוזכר למעלה.
להפעיל את הגוף שלך זה לא קל, וגם להפעיל את המוח שלך לא צריך להיות. בסופו של דבר, גם הנפש וגם הגוף שלך מתוחזקים עם פעילות גופנית.

מדיטציה לפני אימון

חימום לפני האימון זה הזמן המושלם למדיטציה,עובדה מהנה: את יכולה לעשות מדיטציה תוך כדי תנועה. אם אין לך זמן להוסיף חמש דקות של מדיטצייה סטטית לפני האימון שלך, תוכלי לתרגל מדיטציה פעילה במהלך החימום
בזמן המתיחות, תרגלי את טכניקות הנשימה והמיקוד שהזכרנו מקודם. תגיו שמדיטציה תוך כדי מתיחה תשלח אותך עמוק יותר לתוך המתיחות שלך ובסופו של דבר תגביר את הגמישות.

אם החימום שלך כולל ריצה, כפיפות בטן, קפיצות או כל דבר נמרץ יותר מאשר מתיחות, המדיטציה שלך יכולה ללבוש צורה אחרת.
סובבי את המחשבה שלך לכיוון השרירים והתחברי לתנועות שהגוף שלך עושה. נצלי את הזמן לקבוע מטרות לאימון שלך, והפגיני הכרת תודה על הבחירות הבריאות שאת עושה ברגע זה.
כל אלה נראים כמו דברים פשוטים והגיוניים לעשות בזמן החימום, אבל בואי נהיה אמיתיים, את בהחלט גוללת באינסטגרם במהלך מתיחת השוק.

מדיטציה בזמן אימון התנגדות

בימי כוח המאמן שלי תמיד אמר לי, "תתמקד בשריר שאתה עובד, לא רק פיזית, אלא נפשית."
הרעיון הכללי הוא שכאשר את מתמקדת במשימה אחת פיזית ונפשית, זה מניב תוצאות טובות יותר, במקרה זה, צמיחה גדולה יותר של שרירים. בין אם את מחפשת לגוון, לרדת במשקל או לבנות יותר שרירים, מדיטציה בזמן אימון תביא לך תוצאות טובות יותר.
נסי להתרכז ולחשוב על השריר שאת עובדת עליו ועל התנועה שאת עושה איך מפעילה בידיוק את הנקודה שאת מחפשת.

מדיטציה במהלך אירובי

בעבודה הקודמת שלי הבוסית שלי הייתהה רצה למרחקים, הריצה הרגילה שלה הייתה 12 עד 25 קילומטר. תמיד הדהים אותי שכל אחד יכול לעשות את זה. כששאלתי אותה למה היא עושה את זה היא ענתה, "כשאני רצה זה נותן לי הזדמנות לנקות את המחשבות שלי, לאסוף את המחשבות שלי וזה מרגיע".
כפי שאתן יכולות לראות, חשבתי שהיא משוגעת. עבור רובנו, אירובי לעולם אינו מרגיע וזה התרגיל היחיד שכולנו שונאים. אבל במקרה הזה, זה היה המקום שלה לעשות מדיטציה ולחשוב לעומק במשך תקופה כשיטת הרפיה.
במהלך סשן האירובי הבא שלך, התמקדי בנשימה שלך ובחשמל המדהים שהגוף שלך יוצר. זה יביא לך חיבור נפש-גוף חיובי, בניגוד לניתוק מתי-זה ייגמר שאנחנו כל כך רגילים אליו.
ברגע שתמצאי מדיטציה ובהירות בריצה, רכיבה על אופניים או כל אירובי בעצימות גבוהה, תוכלי להשיג את היתרונות של לב וריאות חזקים יותר ונפש צלולה יותר.

מדיטציה לאחר האימון

הרגע נתת את כולך באימון, ואת לא יכול להפסיק לחשובעל מקלחת חמה. יחד עם זאת, את יודעת שאת צריכה ךעשות מתיחות כדי למנוע התכווצויות ובכי בחצות.
רגע לפני שאת טורקת את דלת החדר כושר, שבי ותעשי מתיחות. עד כמה שזה חשוב להתחמם, חשוב באותה מידה להתקרר ולהתמתח, שזהו הפריים טיים למדיטציה.
כאן את יכולה להשתמש באותן שיטות בהן השתמשת למדיטציה לפני אימון. התמקדי בנשימה שלך ותפני את המחשבה שלך לכיוון השרירים שרק עכשיו סיימת לסחוט ולפרק.
התקרבי לסוף האימון שלכך עם הכרת תודה על הכוח שיש לך, והתרכזי בכל מה שהשגת יחד עם המוח והגוף שלך באימון.
כמו כל התרגילים, עם תרגול נהדר, מגיעה יכולת גדולה יותר. הוספת מדיטציה לאימונים שלך נותנת לך יותר זמן לחשוב על האני הפנימי שלך בזמן שאת עובדת על האני החיצוני שלך
אם כבר, זה נותן לך הזדמנות לנשום, צללי פנימה וגלי מה את צריכה כדי להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך. נמסטה.