איך לשמור על אורך חיים בריא

יש קשר ישיר בין שמירה על אורך חיים בריא ל:

-בריאות הנפש
-אושר
-אריכות חיים
-הצלחה
-חיזוק מערככת החיסון
-חידוש הגוף

"הבריאות היא עושר אמיתי, ולא חתיכות של זהב וכסף." - מהטמה גנדי

ועוד אין ספור תכונות מדהימות... ידענו שאורך חיים בריא זה דבר חשוב גם מבלי שציינו את כל הדברים למעלה, אז מה עומד מולינו על מנת לשמור על אורך חיים בריא ואיך משיגים זאת?

מה בעצם עומד מולינו כל פעם שאנחנו מחליטים לנקות צעדים?

אשמה עצמית: לפעמים אנחנו עובדים עד מאוחר ויש לנו צורך לאכול אז מזמינים אוכל מהיר, לפעמים המטלות של השבוע שוחקות אותנו ולקום מוקדם יותר בבוקר נשמע כמו מטרה בלתי אפשרית.
שגרת החיים היא דבר לגיטימי לעומת זאת אשמה עצמית היא דבר שעלינו למנוע מלהשפיע על התהליך החיובי שלנו, חשוב לזכור שאורך יים בריא זאת דרך ולא משימה.
עודף מוטיבציה: כן יש דבר כזה.. עודף מוטיבציה עלול לגרום לנו לבצע שינויים קיצוניים באורך החיים שלנו שעלולים להכריע אותנו בסופו של דבר.

8 טיפים לאורך חיים בריא:

1) תזונה - יש לבחור ארוחה מזינה עם יותר חלבון וסיבים תזונתיים ופחות שומן וסוכר.
ירקות אין פחממות מיותרות אאוט, ירקות הן כלי מנצח בתזונה נכונה, אם את אוהבת ירקות ספציפים זה בסדר לאכול רק אותם.
עדיפות עליונה לאוכל שאינו מעובד כגון שניצל בייתי מחזה עוף, במקום שניצלונים קפואים.
כמובן שניתן לצרוך הכל אבל במינון מתאים ובמעקב, ותודה ענקית לרפורמת משרד הבריאות שמתריאה לנו מראש על שומן רווי וסוכר גבוהה על שקיות המוצר..

לשבע טיפים לתזונה נכונה לחצי כאן

2) למדוד ולעקוב אחרי המשקל שלנו - מעקב אחרי המשקל שלנו על בסיס יומי או שבועי יעזור לדעת ולעקוב אחרי הדיאטה שלנו.
מומלץ להשתמש במחשבון BMR על מנת לדעת את כמות הקלוריות היומית שאנחנו שורפים ללא ביצוע פעולות גופניות.
מומלץ להשתמש באפליקציה My Fitness Pal, בכדי להגיע לרף היומי הנדרש משלושת אבות המזון(חלבון,פחממה,שומן) ומעקב אחרי הקלוריות שלנו.
נוסחא מומלצת לאבות המזון: 40% חלבון, 25%-30% פחממה, 30%- 35% שומן.

3) שתו מספיק מיים - מומחים ממליצים לשתות 11 כוסות ביום לנשים ו16 לגברים בימי החורף בימי הקיץ 16 כוסות לנשים ו20 לגברים (3 ליטר ו4 ליטר בתהאמה), ניתן להכניס לספירה גם קפה ותה ומומלץ להמנע מסוכר.

4) אימונים ופעילות פיזית שגרתית

- כל פעילות גופנית שתבחרו לפני הכל צריכה להיות מהנה כדאי שתצפו לה בהתרגשות ויהיה לכם קל להכניס אותה ללוח הזמנים שלכם במקום שתפחדו ממנה.

אם הייתם פחות פעילים לאחרונה, חשוב להתייעץ עם רופא לפני התחלת שגרת אימונים חדשה ומומלץ לקחת בחשבון פרמטרים כגון גיל ,מצב גופני, ורמת הכושר הנוכחית.
פעילויות פיזיות פחות נפוצות שמומלצות:
-התעמלות במיים
-ריקוד
-אומנויות לחימה
-גלישה סאפ

פעילויות פיזיות נפוצות מומלצות:
-שחייה
-חדר כושר
-הליכה
-כל סוגי הספורט
-ריצה

5) הפחתת זמן מסך וישיבה - גם אנשים שמבצעים פעילות פיזית קבועה נמצאים בסיכון להמון מחלות נפוצות ופגיעה משמעותית ברמת האנרגיות ושמחת החיים שלנו, לכן גם בעבודה משרדית מומלץ לקחת הפסות מתיחה והליכה אחת לשעתיים.
וכמובן ניתור ומעקב אחרי זמן המסך שלנו ברשתות החברתיות.

6) מספיק שעות שינה - שעות שינה הם לא דבר מותרות אלא חובה על מנת לשמור על אורך חיים בריא. על פי מחקרים רפואים מבוגרים (18-60) צריכים לישון בין 6-8 שעות ביום דבר שמשתנה בין אדם לאדם.
טיפים לשינה בריאה יותר:
- שמירה על שגרה זאת אומרת לישון באותו זמן ולקום באותו זמן יובילו לשינה רצופה יותר ויעזרו לשעון הביולוגי של הגוף.
-תוודאו שהחדר שלכם שקט, חשוך וטפמרטורת החדר נעימה מומלץ לעבור לתאורה טבעית בשעות הלילה כגון נרות כמה שעות לפני השינה
- יש להמנע משימוש במכשירים דיגיטליים כגון פלאפון וטלויזיה שעתיים לפני שינה
- המנעו מארוחות גדולות, קפה, ואלכוהול לפני שינה

7) שימוש מתון או הפסקה באלכוהול - מלבד היותו פחממה עשירת קלוריות יש לאכוהול השפעה שלילית ישירה לרמת הכושר הגופני שלנו, אלכוהול גם מחליש את מערכת החיסון, והכי חשוב הוא דוגמא לדופמין קל ושלילי.

8)חיוביות - מנטליות חיובית היא המפתח לחיים בריאים. אתם לא צריכים שליליות בחיים שלכם. אם אתם מרגישים שאדם או חבר שלילי, פשוט עזובו אותו.
אתם גם לא צריכים שליליות מעצמכם - חשבו במונחים חיובים ודברו במונחים חיובים כמו - מתי נסגר פארק השעשועים? במקום לענות הפארק נסגר ב9 במונחים חיובים נענה הפארק פתוח עד 9.

מחשבות אחרונות לגבי אורך חיים בריא:

אורח חיים בריא מאפשר לכם להרגיש במיטבכם יום אחר יום ולאריחות ימים. החלפה הדרגתית של הרגלים מזיקים בהרגלים מועילים מהם אתם נהנים יכולה לעזור לכם להגיע לאורח חיים בריא ולהגביר את האושר וההצלחה שלכם.


"הבסיס לכל אושר הוא בריאות טובה." – ליי האנט