שלושה מתכונים קלילים של חטיפי אנרגיה ללפני ואחרי האימון

אכילת חטיפים נכונים לפני ואחרי אימון יכולה לעזור לתדלק את הגוף ולשפר את הביצועים שלך. לפני בחירת החטיפים, שאפי לאיזון של פחמימות וחלבונים, שחשובים ליצירת אנרגיה מתמשכת ויסייעו בהתאוששות השרירים שלך. הנה שלושה רעיונות לחטיפים בריאים ומלאים באנרגיה שכדאי לנסות לפני או אחרי האימון הבא שלך:

ביסוני בננה ושיבולת שועל - הביסים הקטנים והטעימים האלה עשויים משיבולת שועל מגולגלת, חמאת בוטנים, בננה, דבש ותמצית וניל. הם חטיף נוח וטעים לחטוף לפני או אחרי אימון.

הרכב תזונתי: בכל ביס אנרגיה (בהנחה שהמתכון מכיל 20 ביסים) יש כ-70 קלוריות, 3 גרם שומן, 9 גרם פחמימות, 1 גרם חלבון ו-1 גרם סיבים.

במעבד מזון, ערבבו יחד 1 כוס שיבולת שועל מגולגלת, 1 בננה מעוכה, 1/4 כוס חמאת בוטנים, 1/4 כוס דבש וכפית תמצית וניל עד לקבלת תערובת אחידה. מגלגלים את התערובת לכדורים ומקררים עד להתייצבות. כמה שזה פשוט ככה זה טעים !

סמוט'י שוקולד עשיר בחלבון - לאחר אימון, חשוב לתדלק את הגוף באיזון של חלבון ופחמימות כדי לעזור לתקן ולבנות מחדש את השרירים. שייק חלבון השוקולד הוא דרך טעימה ונוחה לעשות בדיוק את זה. עם שילוב של חלב שקדים לא ממותק, אבקת חלבון שוקולד, בננה, חמאת שקדים וקרח, זהו חטיף טעים ומשביע ליהנות ממנו לאחר האימון הבא שלך.

הרכב תזונתי: מנה אחת (בהנחה שהמתכון מייצר שייק אחד) מכילה כ-270 קלוריות, 11 גרם שומן, 31 גרם פחמימות, 24 גרם חלבון (תלוי באבקה שלך) ו-4 גרם סיבים.

בבלנדר, שלבו 1 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 כף אבקת חלבון שוקולד, 1 בננה, 1 כף חמאת שקדים וחופן קרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק וקרמי וכמובן שלא שוכחים לשתות.

חטיף אנרגיה טבעוני - חטיפי האנרגיה האלה הם פתרון נוח וטעים לקחת איתך לדרכים או לנשנוש מהיר לפני או אחרי האימון.

הרכב תזונתי: בכל חטיף אנרגיה (בהנחה שהמתכון מכיל 16 חטיפים) יש כ-170 קלוריות, 8 גרם שומן, 22 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון ו-3 גרם סיבים.

מערבבים בקערה 1 כוס שיבולת שועל מגולגלת, 1/2 כוס אגוזים (כגון שקדים או קשיו), 1/2 כוס זרעים (כגון גרעיני דלעת או גרעיני חמנייה), 1/2 כוס פירות יבשים (כגון חמוציות או משמשים), 1/4 כוס דבש וכפית תמצית וניל. מהדקים את התערובת לתבנית מרובעת מרופדת בנייר אפייה ומקררים עד להתייצבות. חתכי ליחידות ועטפי בנפרד.


אנחנו מקווים שלושת המתכונים הקלים האלה ייתנו לך השראה כדאי שתוכלי לתדלק את עצמך לפני או אחרי האימן שלך, בתיאבון :)