BOOST YOUR BOOTY - שלושה תרגילים להגדלת הישבן

ללא ספק רובנו משקיעות המון אנרגיה ומחשבה על שרירי הישבן, ובצדק.
אז אם את חושבת על לחזק ולהגדיל את הישבן שלך, אספנו במדריך הזה שלושה תרגילים שלטעמנו מביאים תוצאות הכי טובות לשרירי הישבן.

היפ טראסט ( hip thrust) - לטעמנו התרגיל שעובד הכי טוב לישבן, מה את צריכה?
ספסל ומשקולות, ניתן גם להשתמש בספה או כדור פילאטיס.
במאמר נסביר על הספה מכיוון שרוב הסיכויים שתעשי את התרגיל בחדכ (אם יש מכונה ואת מעדיפה שם אז מצויין )
התחילי את התרגיל בלהכין משקולות או מוט והשעני על הספסל גלגלי את המוט מעל הרגליים עד שהוא מתיישב על המותן והניחי את השכמות על הספסל.מפה הרימי את הירכיים למעלה, ותכווצי את הישבן בחלק העליון של התנועה. בדרך למטה נסי להוריד את המוט בקצב איטי ובשליטה. נסי לכוון לבין 12-16 חזרות איכותיות

טיפים חשובים!: ודאי שהסנטר שלך יציבה, חלק הגוף העליון יציב העזרי בשריר הבטן, והכי חשוב ודאי שהמותן שלך תחובה לבפנים והתנועה שלך בצורת כפית או האות "J"

בעיטות חמור - תרגיל מדהים לחיזוק כל החלק התחתון ומיוחד על הגלוטס.
נתחיל בישיבה כלב ידיים ורגליים על הרצפה וכשעמוד השדרה שלך ישר.
נרים את רגל אחת לכיוון התקרה כאשר הברך שלנו נעולה בזווית של 90מעלות תוך כדאי שאנחנו מתפכסות על הגלוטס בסוף התנועה הוסיפי עוד חצי תנועה זריזה נוספת לפני שאת חוזרת למצב הראשוני. שוב גם פה תכווני לבין12-16 חזרות לכל רגל
במידה וקל לך תוכלי להוסיף גומיית התנגדות או משקולת בין השוק לירך.

טיפים: ודאי שעמוד השדרה שלך ישר, ושהתנועה מגיעה מהישבן(ממש התרכזי בלהפעיל את הישבן)

סומו סקוואט: המון בנות עושות סקוואטים ולא שיש לנו משהו נגד סקוואט רגיל אם את רוצה להגדיל את הרגל, לעומת זאת סומו סקואאט עובד יותר על הישבן ועל הדרך מפעיל גם את הרגל.
נתחיל בעמידה שבה הרגליים שלנו רחבות יותר מהמותן וכפות הרגליים שלנו פונות כלפי חוץ.
בזמן הסקוואט שמרי על גב ישר וחזה מורם, חשוב בזמן ההתרוממות לדחוף מהעקבים.ודאי שאת לא נשענת קדימה מידי וגם מנגד לא נותנת לברכיים שלך להתמוטט קדימה.

למי שקל לה אפשר להתחזיק משקולת תוך כדאי התנועה, אנחנו ממליצים תמיד ללכת 12-16 חזרות על מנת להשאר במצב של היפרטרופיה(בניית שריר)

אנחנו בטוחים שאם תשקיעי מאמץ בתרגילים האלה תראי תוצאות נכרות.
לכל שאלה את מוזמנת לשאול אותנו תמיד.
אימון מדהים מצוות TILTAN