למה כדאי לי לעשות יוגה

"הנשמה נמצאת כאן בשביל ההנאה של עצמה"

---RUMI

אם ביצעת את תנוחת היוגה "כלב מביט כלפי מטה" שלך היום, כנראה שאת מרגישה רגועה יותר. ללא קשר לרמת המומחיות שלך ביוגה, אם את מתאמנת באופן קבוע, את יכולה להרגיש טוב יותר מכף רגל ועד ראש.

יוגה מציעה יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים לאנשים בכל הגילאים. ואם את עוברת מחלה, מתאוששת מניתוח או מתמודדת עם מצב כרוני, יוגה יכולה להפוך לחלק בלתי נפרד מהטיפול שלך ועלולה לזרז את הריפוי.

מטפל ביוגה יכול לעבוד עם מטופלים ולהרכיב תכניות אישיות שפועלות יחד עם הטיפולים הרפואיים והכירורגיים שלהם. כך, יוגה יכולה לתמוך בתהליך הריפוי ולעזור לאדם לחוות תסמינים עם יותר ריכוזיות ופחות מצוקה.

1- יוגה משפרת כוח, שיווי משקל וגמישות  

תנועות איטיות ונשימות עמוקות מגבירים את זרימת הדם ומחממים את השרירים, בעוד ששמירה על תנוחה יכולה לבנות כוח.

נסי את: עמדת העץ
איזון על רגל אחת, תוך החזקת הרגל השנייה אל השוק או מעל הברך (אך אף פעם לא על הברך) בזווית ישרה. נסי להתמקד בנקודה אחת לפניך, בזמן שאת מתאזנת למשך דקה אחת.

2- יוגה מסייעת בהקלה על כאבי גב 

יוגה טובה כמו מתיחות בסיסיות להקלה על כאבים ולשיפור הניידות אצל אנשים עם כאבי גב תחתון. הקולג' האמריקאי לרופאים ממליץ על יוגה כקו טיפול ראשון בכאבי גב תחתון כרוניים.

נסי את: תנוחת החתול
עימדי על ארבע, הנחי את כפות הידיים מתחת לכתפיים ואת הברכיים מתחת לירכיים. קודם, תשאפי, ותתני לבטן לרדת לכיוון הרצפה. לאחר מכן, נשפי, כשאת מושכת את הטבור לכיוון עמוד השדרה, התוצאה: קמרי את עמוד השדרה כמו חתול שנמתח.

3- יוגה יכולה להקל על תסמיני דלקת פרקים

יוגה עדינה הוכחה כמקלה על חלק מתסמיני האי הנוחות,מפרקים רכים ונפוחים עבור אנשים עם דלקת פרקים, על פי מאמר של ג'ונס הופקינס שהופק אחרי 11 עבודות מחקר.

4- יוגה מועילה לבריאות הלב

תרגול יוגה באפן קבוע עשוי להפחית את רמות המתח ודלקות בכל הגוף, ולתרום ללב בריא יותר. ניתן לטפל במספר גורמים התורמים למחלות לב, כולל לחץ דם גבוה ומשקל עודף, באמצעות יוגה.

נסי את: תנוחת כלב מביט כלפי מטה

התחילי מעמידת 6. ידיים ברוחב כתפיים, ברכיים ברוחב האגן. אצבעות הידיים פתוחות לצדדים, האמה מצביעה קדימה. אצבעות כפות הרגליים מושרשות לריצפה (או מזרן).
עם הנשיפה, נתקוי את הברכיים מהקרקע. האריכי את עצם הזנב למעלה, והרימי את ריצפת האגן.
הרימי את עצמות המושב כלפי התקרה, תאריכי את האגן כלפי מעלה – שימרי על גב ארוך!
שוב בנשיפה תוך איסוף והרמת האגן ושאיבת הבטן פנימה ,דחפי את הירכיים אחורה ומתחי את העקבים לכיוון הרצפה. ישרי את הברכיים (שימי לב לא לנעול אותם). ייצבי את הירכיים החיצוניות וסובבי אותן פנימה מעט.
שמרי על ידיים ישרות אך לא נעולות.ייצבי את הידיים בעזרת דחיפה מפרקי כפות הידיים אל עבר הכתפיים.

5- יוגה מרגיעה אותך, כדי לעזור לך לישון טוב יותר 

מחקרים מראים ששגרת יוגה עקבית לפני השינה יכולה לעזור לך להיכנס להלך רוח נכון לפני השינה ולהכין את הגוף שלך להירדם ולגרום לך לשינה עמוקה ומלאה יותר.
נסי את: רגליים מול קיר תוך שכיבה עלהגב

שכבי על הגב, קרבי את הישבן כמה שיותר לכיוון הקיר והניחי את הרגליים נגד הקיר, ידיים לצידי הגוף וכפות הידיים פונות לכיוון התקרה.
השארי בתנוחה בהתאם ליכולתך בעדיפות בין 5-15 דקות או כפי יכולתך . בעת השהות בתנוחה, עצמי עיניים, ותרפי את הרגליים והבטן, ותרגלי נשימת יוגית.

6- יוגה יכולה לייצר יותר אנרגיה ומצבי רוח שמחים.

את יכולה להרגיש אנרגיה נפשית ופיזית מוגברת, חיזוק בערנות והתלהבות, ופחות רגשות שליליים לאחר כניסה לשגרה של תרגול יוגה.

7- יוגה עוזרת לך להתמודד עם לחצים וחרדות

לפי המכון הלאומי לבריאות, עדויות מדעיות מראות שיוגה עוזרת בניהול מתח, בריאות נפשית, תשומת לב, אכילה בריאה, ירידה במשקל ושינה איכותית.

נסי את: תנוחת הגופה (SHAVASNA)
שכבי על הגב, רגליים לא נוגעות אחת בשנייה, ידיים לצידי הגוף וכפות הידיים פונות לכיוון התקרה. השארי בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, עצמי עיניים והרפי את הגוף נשמי נשימה יוגית והפני את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף.
נזי להשאר בין 5-15 דקות או כפי יכולתך.

8- יוגה מחברת אותך עם קהילה תומכת

השתתפות בשיעורי יוגה יכולה להקל על הבדידות ולספק סביבה לריפוי ותמיכה קבוצתית. אפילו במהלך מפגשים אחד על אחד הבדידות פוחתת מכיוון שמכירים בו כאדם ייחודי, שמקשיבים לו ומשתתף ביצירת תוכנית יוגה אישית.

יוגה ומדע

צבא ארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות וארגונים גדולים אחרים מקשיבים - ומשלבים - אימות מדעי של ערכה של יוגה בתחום הבריאות.

מחקרים רבים מראים את היתרונות של יוגה בדלקת פרקים, אוסטיאופניה, בעיות שיווי משקל, אונקולוגיה, בריאות נשים, כאב כרוני והתמחויות אחרות.