6 טיפים לשמירת שגרת אימונים גם כשהלוז צפוף

אם את מתקשה למצוא זמן להתאמן בלוח הזמנים העמוס שלך את לא לבד. אנשים רבים מתקשים לשלב פעילות גופנית בעקבות עבודה, משפחה ואחריות אחרות. עם זאת, חשוב לתעדף פעילות גופנית, מכיוון שיש לה יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.
הכנו לך מספר אסטרטגיות להתאמת פעילות גופנית בלוח זמנים עמוס:

 

1) שימי את האימונים בראש סדר העדיפויות

אחת הדרכים היעילות ביותר לפנות זמן לפעילות גופנית היא להתייחס אליה כאל חלק בלתי ניתן למשא ומתן מהשגרה שלך. משמעות הדבר היא לתזמן אותה ביום שלך בדיוק כמו שהיית עושה פגישה או יישיבה חשובה.
אם תציבי את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות, סביר יותר שתתמידי בה.

 

2) להתעורר מוקדם

אם את אדם של בוקר, נסי להגדיר את השעון המעורר קצת מוקדם יותר ולנצל את הזמן הזה לפעילות גופנית ותתחילי את היום שלך עם אנרגיות ותחושות של הישגים.

 

3) השתמשי בסופי השבוע שלך בחוכמה

אם יש לך לוח זמנים עמוס במהלך השבוע, נסי לשלב אימונים ארוכים יותר בסופי השבוע. זו יכולה להיות דרך מצוינת להתעדכן במטרות הכושר שלך כדי להשלים חוסרים ועדיין להספיק לשאר המטלות האחרות שלך.

 

4) השתמשי באימונים קצרים

אם אין לך הרבה זמן, נסי לחלק את האימון שלך לחלקים קצרים יותר. לדוגמה, את יכולה לעשות הליכה של 10 דקות בבוקר, יוגה 15 דקות בצהריים, ושגרת אימוני כוח של 20 דקות בערב. חלקי הפעילות הקצרים האלה עדיין יעילים ומצטברים לאורך היום.

 

5) תעשי מנוי גמיש לחדר כושר

אם יש לך לוח זמנים עמוס, זה יכול להיות מועיל להחזיק מנוי בחדר כושר המאפשר לך להתאמן בזמנים ובמיקומים שונים. חדרי כושר רבים מציעים כעת גישה כמעט 24.7 (מחמש בבוקר ועד חצות), שיעורים וירטואליים ואפשרות להשתמש במספר מיקומים. זה יכול להקל על הכנסת פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך, לא משנה כמה את עסוקה.

 

6) תמצאי דרכים להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר

אם את קצרה בזמן, חפשי אימונים בעצימות גבוהה שמכוונים לקבוצות שרירים מרובות בו-זמנית כמו דד ליפט מתח שכיבות סמיכה ועוד. בדרך זו, את יכולה להפיק תועלת רבה גם מאימון קצר יותר. אתה יכולה גם לנסות להשתמש בציוד מינימלי או תרגילי משקל גוף, אותם ניתן לעשות בכל מקום ואינם דורשים זמן התארגנות רב.
דרך מדהימה נוספת היא לשלב סופר סטים ומולטי סטים כדי למקסימום מתח על השריר במינמום זמן.

 

לסיכום

זכרי, המפתח הוא להיות עקביים ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע מהשגרה שלך. גם אם את יכולה להכניס רק כמה אימונים קצרים בשבוע, זה עדיף מכלום! כל מעט חשוב כשמדובר בשיפור הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
אל תתני ללוח זמנים עמוס להיות תירוץ לדלג על פעילות גופנית - הגוף (והנפש) יודו לך!
נסי את הסטרטגיות האלו ושתפי אותנו, אנחנו כאן איתך.